陽光心態，筑造心理防“疫”墻 ——福州江南水都中學云上心理課之情緒管理

隨著疫情防控形勢的持續向好，各地市逐步公布了開學的時間，同學們復學指日可待。為了更好地引導同學們做好返校復學的準備，調整自己的心理狀態，擁有一個積極陽光的心態，我校心理老師溫惠燕發布了一項調查問卷，以了解學生們目前希望獲得哪些方面幫助和支持。且根據調查結果，為全校學生上了一節“如何做自己的情緒小達人”的空中課程。

一、認識情緒

溫老師通過生動有趣的講解，視頻播放，案例討論以及繪畫技術啟發學生認識情緒，學會覺察和接納自己的情緒。首先，溫老師以情緒鐘擺效應的實驗告訴同學們感覺是一種情緒狀態，可以用一個詞或是兩個詞表達出來，而我們每個人的情緒就像這樣一個鐘擺，總是不停擺動，因此，我們需要學會做自己情緒的主人，正面情緒多一點，負面情緒少一點，或者當我們體驗到過多的負面情緒時，能夠回到原點，讓自己保持平靜。

二、表達情緒

接著溫老師以一個牡蠣的故事引導同學們思考，遇到艱難的時刻如何磨礪出我們的珍珠，以及邀請我們的情緒去講述當下發生的故事，然后觀察自己的身體反應。建議同學們運用情緒表達的媒介：說出來，動起來，寫下來，畫出來以及認知調整等方式合理吐露出來，緩解焦慮，釋放壓力。

三、管理情緒

最后溫老師從情緒ABC理論出發，讓自己保持一種積極的情緒，需要調整我們的想法，給出更加積極的解釋，從積極賦能的角度倡議同學們捕捉自己生活中的小樂趣和確幸，建立自己的幸福賬戶，享受生活，面對并轉化困難，同時也教會他們情緒管理的技巧，比如呼吸放松練習、自我照料的穩定技術等等，讓同學們學會以積極的心態去應對學習生活上遇到的挫折和挑戰。情緒是與生俱來的，也是和生活的現實如影隨形，沒人能消除，但沒關系，好在我們都有能力去看見和管理。

講座結束，同學們紛紛留言，表示當初自己問卷調查時的需求得到了及時的幫助和支持，有信心去面對自己的復雜情緒和居家防疫的決心，同時也更有勇氣去為返校復學做好準備。